Di era pandemi ini, banyak orang merasa stres karena harus beradaptasi dengan perubahan hidup yang cepat. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan memperkuat tingkat kesehatan mental.
Mengenali Stres di Diri Sendiri
Stres adalah respons tubuh terhadap tekanan atau perubahan yang tidak menyenangkan. Tapi, bagaimana kita mengenali stres di diri sendiri sangat penting untuk mengatasinya.
- Mengenal gejala-gejala stres seperti kecemasan, iritabilitas, atau perubahan mood.
- Perhatikan perubahan dalam pola tidur, makanan, atau aktivitas sehari-hari yang bisa menjadi tanda-tanda stres.
Contohnya, Anda merasa lelah setelah bekerja lama sehari dan tidak mau berbicara dengan keluarga karena merasa marah. Itu adalah gejala-gejala stres yang perlu diatasi dulu.
Mengembangkan Keterampilan Mengelola Stres
Beberapa keterampilan dasar untuk mengelola stres adalah:
- Penginapan: Tinjau apakah Anda memiliki waktu tidur yang cukup dan nyaman.
- Olahraga: Lakukan aktivitas fisik seperti berlari, yoga, atau berenang untuk melepaskan stres.
- Meditasi: Praktikkan meditasi atau deep breathing untuk mengurangi tekanan.
Contohnya, Anda bisa mulai dengan mematinin waktu tidur yang cukup dan berusaha mengejar aktivitas olahraga setiap minggu. Anda juga dapat mencoba meditasi di pagi hari untuk mengawali hari dengan tenang.
Bergabung dengan Komunitas
Memiliki komunitas yang mendukung bisa membantu mengurangi stres. Bergabung dengan kelompok bantuan, organisasi komunitas, atau grup online yang fokus pada kesehatan mental.
Contohnya, Anda bisa bergabung dengan kelompok meditasi di tempat kerja dan membuat rencana untuk berbicara dengan teman-teman tentang bagaimana mengelola stres sehari-hari.
Mengambil Keputusan yang Seimbang
Keputusan yang tepat bisa membantu mengurangi stres. Coba untuk membagi kehidupan Anda menjadi prioritas dan tugas-tugas yang perlu dilakukan.
- Membuat rencana: Buatlah daftar tugas dan tujuan harian yang realistis.
- Tanggung jawab: Dilarangkan merasa terlalu beban dengan pekerjaan atau kewajiban.
Contohnya, Anda bisa membuat rencana untuk membagi pekerjaan menjadi bagian kecil yang dapat diselesaikan dalam waktu singkat. Jangan ragu untuk mengatakan “tidak” ketika harusnya Anda tidak mau melakukan sesuatu.
Mencari Dukungan
Terkadang, kita membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi stres dan kesehatan mental. Coba mencari dukungan dari:
- Psikolog: Mencari bantuan psikolog yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan masalah kesehatan mental.
- Grup pendukung: Bergabung dengan kelompok pendukung untuk berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan.
Contohnya, Anda bisa mencari bantuan psikolog yang dapat membantu Anda mengatasi stres sehari-hari. Tidak ada salahnya juga mencoba bergabung dengan kelompok pendukung untuk berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan dari orang lain.
Leave a Reply